Mon cahier perte de poids SOPK

Tu fais attention à ce que tu manges, tu multiplies les efforts, mais ton poids reste bloqué ?  

Lorsque le corps est en mode survie, soumis au stress chronique, à une résistance à l’insuline ou à des déséquilibres hormonaux, se restreindre ne fonctionne plus. Pour relancer le déstockage, il faut d'abord apaiser le système nerveux et stabiliser la glycémie.  

Conçu par Audrey Retournay, Diététicienne-Nutritionniste, ce cahier pratique de 38 pages t'accompagne étape par étape à travers une méthode progressive en 4 phases pour reconnecter avec ton corps, rééquilibrer ton métabolisme et perdre du poids durablement, sans violence ni frustration.  

Ce que tu vas trouver dans ce guide complet

Phase 1 – Reconnexion & Psycho-nutrition

Déconstruire les croyances limitantes, sortir du mode combat avec ton corps, exercices de journaling et affirmations puissantes.  

Phase 2 – Stabilisation Métabolique

• Les 5 piliers de l'assiette hormonale.  
• 15 jours de menus complets et détaillés (petits-déjeuners, déjeuners, dîners et recettes faciles comme le bounty maison ou le crumble riche en fibres).  
• Guide de régulation de la glycémie et gestion des fringales.  
• Fiches pratiques : décryptage des étiquettes (sucres cachés), choix des glucides à index glycémique bas (IG bas) et optimisation des lipides.  
• Gestion du stress, impact du sommeil et baisse du cortisol.  

Phase 3 – Activation Métabolique

Repères d'activité physique respectueuse du cycle, soutien du microbiote et de la digestion, et focus sur les 3 micronutriments clés (Zinc, Vitamine D, Magnésium et leurs meilleures formes).  

Phase 4 – Intégration Durable

Fiches réflexes "Post-écart" et "Repas à l'extérieur" pour stopper le piège du tout ou rien et maintenir ses résultats sans charge mentale.  

Caractéristiques techniques

•  Format : Ebook numérique au format PDF (84 pages).  
•  Accessibilité : Téléchargement immédiat après validation de commande, lisible sur smartphone, tablette et ordinateur.  
•  Bonus inclus : Fiches d'exercices d'auto-coaching et modèles de batch cooking.  

FAQ : Réponses à vos questions sur la perte de poids et ce guide

Quel est le meilleur livre pour perdre du poids ?

Le meilleur support n'est pas un énième livre de régime restrictif qui fatigue le métabolisme, mais un guide qui traite les causes physiologiques des blocages (hormones, insuline, stress, microbiote). Conçu par une diététicienne-nutritionniste, ce cahier pratique propose une méthode en 4 phases pour rééquilibrer le métabolisme et installer des habitudes durables sans frustration.  

Quels sont les 4 aliments à éviter absolument pour commencer à perdre du poids ?

Plutôt que d'interdire des familles entières d'aliments, il est conseillé de limiter ceux qui provoquent des pics d'insuline et bloquent le déstockage :

•  Les sucres liquides (sodas, jus industriels, sirops) qui provoquent des hausses brutales de glycémie.  
•  Les produits ultra-transformés et plats préparés (riches en sucres cachés et graisses trans).  
•  Les farines blanches raffinées (pain blanc, viennoiseries) au profit de céréales complètes à IG bas.  
•  Les fritures et huiles pro-inflammatoires qui surchargent le foie et ralentissent la digestion.  

Quel est le meilleur livre de recettes pour perdre du poids ?

Un bon livre de recettes minceur doit être simple, rassasiant et adapté au fonctionnement hormonal. Ce cahier intègre 15 jours de menus complets et équilibrés avec des recettes à index glycémique bas, riches en bons lipides et faciles à préparer pour le quotidien.

• Quel délai pour perdre 10 kg ?

D'un point de vue physiologique, une perte de poids saine et durable s'établit entre 1 et 2 kg par mois. Pour 10 kg, il faut compter en moyenne 4 à 8 mois. Vouloir aller plus vite avec des restrictions caloriques sévères déclenche le mode survie du corps, ralentit la thyroïde et provoque l'effet yo-yo.  

Est-ce que le jeûne de 12h fait maigrir ?

Un jeûne nocturne de 12h (par exemple entre 20h et 8h) n'est pas un régime miracle, mais il permet au système digestif de se reposer, améliore la sensibilité à l'insuline et soutient la détoxification hépatique nocturne. Il s'intègre parfaitement dans une routine d'hygiène de vie sans créer de stress pour le corps.